A meta é Bumbum na Nuca!

 4 EXERCÍCIOS FÍSICOS SIMPLES PARA SE ATINGIR O BUMBUM NA NUCA !



Hoje eu trouxe pra vocês quatro exercícios muito fáceis e ótimos para serem realizados em casa, seguindo essas dicas mais uma boa alimentação sua meta será alcançada rapidamente. Como você já deve saber, esse blog não trabalha com falsas promessas.  Eu trago até você as melhores dicas e juntando com sua força e determinação você alcança o seu resultado tão desejado, então lembre-se vai depender somente do seu foco e determinação, por que o objetivo é possível! 
Mais antes, quero que você saiba que é de extrema importância que você respeite o tempo de descanso da sua musculatura para que seja evitado lesões futuras. Deixando isso claro, vamos as atividades que te levaram ao sucesso:




1° Agachamento Livre 

Mantenha seus pés afastados e alinhados aos seus ombros, não deposite o seu peso na ponta dos pés  e sim nos calcanhares. Desça e suba com os braços inclinados para frente .
Faça 3 séries de 15 repetições com intervalos de 45 segundos entre as séries.









2° Passada para frente unilateral 

Passe seu peso pelos seus calcanhares e direcione para as pontas dos pés, avance uma perna a frente e volte a posição inicial. 
Faça 3 séries de 15 repetições alternado as pernas e dando pausas de 45 segundos entre cada série.




3° Abdução horizontal de quadril 

Mantenha sua curvatura lombar sempre em posição reta, a sua abertura durante o exercício deve ser a maior possível.
Faça 3 séries de 20 repetições alternando as pernas com intervalos de 45 segundos entre cada série.





4° Extensão de quadril em três apoios 

Erga sua perna sem ultrapassar o movimento de 90 graus e mantendo sempre sua coluna alinhada.
Faça 2 séries de 30 repetições e alterne as pernas. Dê um intervalo de 45 segundos entre as séries.



Bom, essas são minhas dicas de exercícios simples para aumentar os glúteos . Eu vou deixar logo abaixo um link do Glúteos ao Extremo-MBN que é um conjunto muito bem elaborado com video aulas que te ajudam a aumentar e tonificar o bumbum e pernas  de uma forma natural com técnicas bem simples que podem ser realizadas em casa . É um guia completo com treinos, dietas e suplementação tudo bem esclarecido, é só clicar no link abaixo.⬇️⬇️⬇️


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